Mensen sporten met verschillende redenen. Een daarvan is om lekker bezig te zijn. Een andere reden is om beter te worden. Het mooie aan sporten is dat je vorderingen merkt, en ziet. Neem hardlopen als voorbeeld. Als je begint met 5 kilometer, loop je deze afstand de eerste keer een stuk trager dan de tiende keer. Om nog maar te zwijgen over je tijd na een trainingsperiode van enkele maanden. Nu zijn er veel manieren om een betere sporter te worden. Dit artikel licht er vijf voor je uit.
Meer krachttraining
De eerste tip richt zich vooral op duursporters. Veel hardlopers en wielrenners hebben de neiging om nauwelijks iets aan kracht te doen. Terwijl dit ook voor duursporters belangrijk is. Zo hebben ze veel baat bij een sterke rug en romp. Door twee of drie keer per week een half uurtje kracht te doen, ben je al een heel eind. Bestel bij een bedrijf zoals NRG Fitness een aantal krachtartikelen en je kunt meteen aan de slag. En je hoeft er niet eens voor naar de sportschool.
Zorg voor een alternatief voor buiten of de sportschool
Je mag dan soms het gevoel hebben dat Nederland een tropisch land begint te worden, feitelijk is dat niet zo. Het weer blijft wisselvallig, waardoor je lang niet altijd comfortabel buiten kunt sporten. De echte profs sporten in weer en wind, maar het moet wel leuk blijven hè. Daarom is het slim om een alternatief te hebben. Dat geldt zowel voor mensen die drie keer per week naar de sportschool gaan als voor duursporters die het liefst buiten bezig zijn. Zo kunnen hardlopers een loopband voor thuis aanschaffen. Dan heb je altijd een back-up, eentje die misschien nog wel leuker is dan buiten een rondje doen.
Goed eten en slapen
Training is belangrijk, absoluut. Talloze bekende sporters zullen je echter vertellen dat goed eten en slapen minstens zo belangrijk is. Onder wielrenners wordt bijvoorbeeld altijd gezegd dat de Tour de France in bed wordt gewonnen. Natuurlijk hoef jij de Tour niet te winnen, maar om beter te worden, is goede nachtrust uiterst belangrijk. Probeer voor minstens 7,5 uur slaap per nacht te gaan. Ook het eten speelt een grote rol. Als je slim bent, gebruik je daar een app voor. Dit is vaak gratis en het geeft je de nodige houvast.
80-20
Rust is belangrijk, en niet alleen in bed. Ook in trainingen hoef je niet altijd voluit te gaan. Sterker nog, hiermee doe je meer kwaad dan goed. De ideale verhouding voor duursporters is 80 procent rustig, 20 procent intensief. Voor krachtsporters gaat dit niet helemaal op. Daar is een goede warming-up belangrijk. Daarna mag je je in het zweet werken, zolang je maar niet iedere dag alles geeft.
Regelmaat
Ondanks dat je geen professionele sporter bent en niemand zegt dat je moet gaan sporten, is het zaak om regelmaat in te bouwen. Trainingen hebben effect als ze structureel worden. Anders moet je steeds weer opnieuw beginnen.
